[Panjabi] - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ।

ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਬਕ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗੀ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

 

ਸ਼ਾਮਲ ਪਕਵਾਨਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ੧੦ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ. ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ, ਜੋਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ!

ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ

 

ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 50 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਹੈ। ਥੋਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

 

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਿਰਫ 20٪ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 80٪ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੌਕਸ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!