[Panjabi] - ਪੂਰੀ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਕੁੱਕਬੁੱਕ।

ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ.

ਜੇ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਮੀਰ ਫਲਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।

averageਸਤਨ ਅਮਰੀਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ (ਮੇਓ) ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਜ਼ਾਰ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਨਾਲ; ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੂਰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਯੂਐਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਅਤੇ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਠਵੇਂ ਸਾਲ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਰਨ ਦਾ ਦਰਜਾ ਕਿਉਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਖੈਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਵਾਬ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.

ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.