[Russian] - Медитация Випассана. Часть 1 - Анапанасати: Осознанное дыхание для начинающих: 5-дневный онлайн-курс медитации для успокоения нервной системы

Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана — 5-дневная вводная программа для начинающих.


Курс знакомит с основами практики: нравственной дисциплиной (Sīla) и осознанным дыханием (Anapanasati). Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний:



- Не причинять вред живым существам




- Не брать то, что не дано




- Воздерживаться от сексуальной активности




- Не лгать




- Не употреблять одурманивающие вещества





Без принятия этих правил курс не может быть начат!


Такой подход отражает дисциплину традиционного ретрита Випассаны и помогает создать дома атмосферу, максимально приближенную к практике ретрита.






Что внутри курса:






1. Самообязательство
Ежедневная практика медитации и развитие дисциплины.






2. Нравственная основа
Следование Пяти нравственным предписаниям (Sīla).






3. Ежедневная практика
Две 15-минутные направляемые медитации — утром и вечером — по принципу постепенного развития (Kaizen).






4. Медитативный дневник
Планирование практики и отслеживание прогресса.






5. Челленджи
Задания для укрепления самодисциплины и отказа от вредных привычек.






Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто готовится к 10-дневному ретриту. Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался у учителей С. Н. Гоенки и Па Аук Саядо в традиции Тхеравады.






Другие части курса: Vipassana.LIfe & ToUnknown.com ♥