[Russian] - Медитация Випассана. Часть 1 - Анапанасати: Осознанное дыхание (детокс-версия): 5-дневный онлайн-курс медитации для успокоения нервной системы

Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана — 5-дневная вводная программа для начинающих (детокс-версия).

Курс сочетает классическую практику Анапанасати (осознанного дыхания) с элементами мягкого детокса: очищением ума, привычек, питания и информационного пространства.

Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний (Sīla):


- Не причинять вред живым существам
- Не брать то, что не дано
- Воздерживаться от сексуальной активности
- Не лгать
- Не употреблять одурманивающие вещества

Без принятия этих правил курс не может быть начат!

Такой подход создаёт эффект домашнего ретрита и усиливается через детокс-практики: снижение внешних стимулов, упрощение образа жизни и очищение повседневных привычек.

Что внутри курса:

- Самообязательство (ответственность)
- Ежедневная практика и внутренняя дисциплина.
- Нравственная основа
- Следование Пяти предписаниям (Sīla).
- Ежедневная практика
- Две 15-минутные медитации — утром и вечером — с постепенным углублением (Kaizen).
- Медитативный дневник
- Отслеживание состояния ума и прогресса.
- Детокс-протокол
- Рекомендации по питанию, снижению информационной перегрузки и очищению привычек.
- Челленджи
- Задания для развития самодисциплины и отказа от лишнего.
Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто хочет пройти перезагрузку через медитацию и детокс или подготовиться к ретриту.

Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался в традиции Тхеравады.

Другие части курса: Vipassana.Life & ToUnknown.com ♥