Haben Sie auch hin und wieder Situationen, wo Sie ihren Ärger und ihre Wut nicht mehr steuern können? Sie bei heftigem Ärger im Ton viel zu laut werden und in ihrem Verhalten nicht mehr adäquat ihrem Ärger Luft machen?
Wie kann ich persönlich entspannter wieder zu mir kommen, wenn mich meine Wut zu sehr gefangen nimmt und bestimmt? In diesem Hörbuch geht es darum, wie ich meinen Ärger oder auch meine Wutanfälle in Eigenregie wieder kontrollieren, selbst regulieren und beruhigen lerne. Syncsouls hat ein effektives Trainingsmodul aus Selbstentspannungsübungen mit Kombinationen aus Atemtechnik, selbststärkenden Affirmationen und Tiefenentspannungsmethoden wie dem Autogenen Training und der progressiven Muskelentspannung entwickelt. Ziel ist es, sich die folgenden Übungen, oder Teile daraus, anzueignen und diese jederzeit flexibel und selbständig anwenden zu können:
Einleitung: Gedanken und Fakten zum Thema Wut und Ärger;
Übung 1: Atemübung mit Affirmationen und Autogenem Training: Lass Deine Wut los (10 min.);
Übung 2: Meine Wut transformiert sich: Intensive Entspannung mit der P&A Methode (30 min.);
Übung 3: Atemübung akut- für das schnelle Anger Management Training zwischendurch - Kurzübung zur Selbstberuhigung bei akuten Wutgefühlen (5 Min.);
Übung 4: PMR akut - Kurzübung Hände und Arme- schnell und gezielt runter kommen mit progressiver Muskelentspannung (5 Min.);
Übung 5: PMR akut - Kurzübung Schultern- schnell und gezielt runter kommen mit progressiver Muskelentspannung (5 Min.);
Übung 6: PMR akut - Kurzübung Beine- schnell und gezielt runter kommen mit progressiver Muskelentspannung (5 Min.);
Es stehen 2 Versionen zur Verfügung mit je einer männlichen und einer weiblichen anleitenden Stimme.
Finden Sie in positive Energie zurück durch einen konstruktiven Umgang mit Wut und Ärger mit dem Anger Management Training von SyncSouls.