Track 1 So nutzen Sie die Übungen richtig 03:56

Entspannung kann so leicht sein

Track 2 Entspannung durch Atmen - ein ganz einfacher Einstieg 04:10
Track 3 Entspannung durch Körperscan - Achtsamkeit entwickeln 06:27
Track 4 Entspannung durch Farben - was das Gehirn so alles kann 05:02
Track 5 Entspannung durch Musik - sich einfach mal tragen lassen 07:36

Autogenes Training (AT)

Track 6 Ruhe - Schwere - Wärme - Kurzübung mit genauer Anleitung 04:17
Track 7 Die Organübungen - Reise durch das Innere des Körpers 11:45

Progressive Relaxation nach Jacobson (PR)

Track 8 Anspannen - Entspannen - Kurzübung mit genauer Anleitung 05:47
Track 9 Der Weg in die muskuläre Tiefenentspannung - Entspannung für den ganzen Körper 10:24

AT und PR im Alltag anwenden

Track 10 Der kurze Jacob - Kombination von AT und PR 05:10
Track 11 Perfekt zum Einschlafen - AT und PR zur Vertiefung der Körperwahrnehmung 12:56

Gesamtlaufzeit 77:30