Seelische Verletzungen und traumatische Erfahrungen in der Kindheit können sich auf das ganze Leben auswirken. Auch wenn das Leid lange zurückliegt, können Fühlen, Denken und Handeln beeinträchtigt sein. Christian Firus betrachtet die ganze Bandbreite traumatischer Erfahrungen: Es geht sowohl um körperliche und sexuelle Gewalt als auch um emotionale Verletzungen wie Vernachlässigung, emotionaler Missbrauch und misslungene Bindungserfahrungen. Der Abspaltung traumatischer Erfahrungen, Dissoziation genannt, widmet Firus ein eigenes Kapitel, kommt dieses Phänomen doch viel häufiger vor, als bisher angenommen. Im zweiten Teil des Buches gibt der erfahrene Traumatherapeut Empfehlungen, wie Erwachsene ihre 'schwere Kindheit' bewältigen und mehr Lebensfreude gewinnen können.

1. Einführung
2. Kindheit und ihre Spuren
a. Gewalt macht krank – die Folgen körperlicher und sexualisierter Gewalterfahrungen
b. Bindung und Bindungstraumata
c. Emotionale Vernachlässigung und emotionaler Missbrauch
3. Der Zweite Weltkrieg und seine Folgen – transgenerationale Weitergabe von Traumata
4. Dissoziation – der Schleier des Vergessens und Übersehens. Was ist Dissoziation und wie kann man sie erkennen und bewältigen?
5. Verletzungen überwinden lernen
a. Das Schweigen brechen
b. Unrecht benennen und anerkennen
c. Verlust und Leid bedauern und betrauern
d. Die eigenen Kompetenzen erkennen und nutzen lernen
e. Die Opferrolle verlassen und Verantwortung für das eigene Leben übernehmen
6. Hilfreiche Instrumente – mehr als nur Reden
a. Achtsamkeit
b. Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl und Selbstberührung
c. Grenzen setzen lernen
d. Die Selbstberuhigungskompetenz stärken – Atem und Körper als Freunde und Begleiter
e. Das schlechte Gewissen als guter Ratgeber
f. Verbundenheit und In-Beziehung-Sein
7. Was ist Traumatherapie und was unterscheidet sie von anderen Psychotherapiemethoden?
8. Ausblick
9. Dank