[German] - Mama ohne Rückenschmerz: Der wissenschaftlich fundierte Rückbildungs- & Alltagsplan für einen starken Core, weniger Schmerzen und mehr Energie im ersten Babyjahr

Leidest du seit der Geburt unter Rückenschmerzen und fragst dich, ob dein Körper jemals wieder schmerzfrei sein wird?






Viele Mütter erleben genau das: Heben, Tragen, Stillen, Wickeln – und plötzlich fühlt sich jeder Tag körperlich schwer an. Die Erschöpfung wächst, der Rücken schmerzt, und der Gedanke macht sich breit, dass das wohl einfach dazugehört.






Dieses Buch zeigt dir: Das stimmt nicht.






„Mama ohne Rückenschmerz“ ist ein wissenschaftlich fundierter, alltagstauglicher Rückbildungs- und Aufbauplan für Mütter, die ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder stabil, belastbar und schmerzfrei machen möchten. Ohne Leistungsdruck, ohne Fitnessstudio, ohne komplizierte Programme.






Du erfährst, warum Rückenschmerzen nach der Geburt entstehen, wie sich Schwangerschaft und Geburt auf Core, Beckenboden und Haltung auswirken – und wie du Schritt für Schritt zu einem starken, verlässlichen Körper zurückfindest. Mit sanften Übungen, klaren Erklärungen und Strategien, die sich problemlos in deinen Mama-Alltag integrieren lassen.






Dieses Buch begleitet dich vom Wochenbett bis weit ins erste Babyjahr hinein. Es zeigt dir, wie du dich im Alltag rückenfreundlich bewegst, typische Belastungsfallen vermeidest und Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst.






Du brauchst keine perfekte Routine.


Du brauchst nur Wissen, Verständnis – und einen liebevollen, wirksamen Plan.